体力管理是冰原守卫者游戏体验的核心要素之一，合理规划体力消耗直接影响玩家的探索效率和资源获取速度。游戏中的体力消耗主要来源于移动、战斗、采集和建造等行为，其中移动消耗占据主要部分。通过分析不同地图间的体力消耗数据，可以发现采用中转站策略能显著降低总体消耗，例如从营地前往博克地下城直接消耗31点体力，而通过凛风峡谷中转后总消耗降至20点，节省11点体力。这种中转机制适用于大多数远距离副本，是优化体力分配的基础方法。
雪橇作为特殊载具能永久减少20%的体力消耗，虽然获取途径有限且效果不叠加，但对长期游玩至关重要。游戏中的特殊地点如回家不消耗体力、熔岩之地和寒霜半岛固定消耗10点等规则，都需要熟记并纳入路径规划。体力恢复方面，除了自然恢复外，商城每日礼包提供基础补给，而观看广告可获得每日最多五次免费体力回复机会，这些都需要纳入日常管理流程。睡觉前选择步行前往高消耗资源本，利用睡眠时间完成移动能节省大量体力，这是时间与体力资源置换的高效策略。
装备搭配对体力消耗存在间接影响，负重状态会显著增加移动消耗，需要根据目标地图特性调整携带物品。防具的保暖值关系到体温维持，避免低温导致的持续生命值损失能减少不必要的补给消耗。工匠等级提升后制作的轻量化装备，以及龙类伙伴的背包空间辅助，都能有效优化负重管理。食物选择上，南瓜料理等特殊食物提供的温度维持效果，比普通食物更有利于在严寒环境中保持行动效率。
高级副本的挑战需要更精细的体力规划，多人副本如熔岩之地要求650-700防御力，失败会导致体力浪费。建议在挑战前通过中转站降低前往副本的体力消耗，同时确保携带足够医疗物资。副本内的机关修复和路线选择也影响体力效率，例如永夜之地需要推动石块解谜，提前了解机制能避免重复尝试的消耗。经验本中的拒马和箭塔修复虽然需要额外资源，但能大幅降低后续战斗压力，属于值得投入的体力投资。
长期游玩需要建立体力使用的优先级体系，主线任务提供最高经验回报应优先完成，资源采集本则适合在体力剩余时处理。自动采集功能虽然方便但需注意监控，避免因角色死亡导致的体力浪费。龙类伙伴的培养不可忽视，其战斗辅助能力能降低玩家自身的消耗。游戏内各类活动提供的体力药剂要合理分配使用时机，避免在低价值场景中浪费稀有资源。