选择合适的精灵对游戏进程至关重要。初始阶段建议优先捕捉家门附近的拉达和波波，这两种精灵虽然基础但进化后实用性较高。拉达拥有较高的攻击力，能应对早期普通系战斗；波波进化后的比比鸟具备飞行属性，对后续挑战草系和格斗系道馆有帮助。常磐森林的皮卡丘是电系精灵中的优质选择，尽管前期输出有限，但进化后能填补队伍电系攻击的空白。
月见山是前期关键捕捉点，推荐获取尼多兰或尼多朗，进化后的尼多王和尼多后拥有广泛技能池，能学习多种属性招式。山洞内的皮皮是特防型精灵，适合作为队伍盾牌。若需要飞行系替补，超音蝠是不错的选择，进化后的叉字蝠速度与攻击兼备。化石选择上，菊石兽特攻突出，适合水系输出；化石盔则偏向物攻，可根据队伍需求决定。
中期需补充队伍属性短板，推荐在华蓝市附近捕捉蚊香蝌蚪，进化后的蚊香泳士结合水与格斗属性，能有效对抗岩石与火系敌人。彩虹游戏厅兑换的伊布可根据队伍需求进化，推荐水伊布或雷伊布以补充水系或电系战力。若前期未选择小火龙，需在火烈山捕获小火马或烈焰马弥补火系不足。
闪电鸟位于无人发电厂深处，需沿左侧墙壁快速抵达；火焰鸟在1号岛灯火山顶，建议携带水系或岩石系精灵应对；急冻鸟需在双子岛通过推石头堵住瀑布后捕获。超梦需在达那达市洞穴最深处挑战，建议队伍等级达到60级以上并备足高级球。
特殊精灵如卡比兽需用宝可梦笛子唤醒后捕捉，其高HP适合消耗战。狩猎原区的肯泰罗和袋龙是普通系强力选择。若追求隐藏精灵，可通过岛屿事件触发梦幻捕捉剧情。队伍构建需平衡属性克制与技能覆盖，避免过度依赖单一精灵。